miesnie i

Wczoraj na treningu już leciałem 6 powtórzeń. Powiem szczerze, że pompy nie było takiej jak przy starym treningu po którym na drugi dzień bolały mięśnie. Dziś bolą mniej i nie wiem czy to znak, że trening był za słaby?

Od kwietnia wejdzie nasz konsultant do tego konkursu-na pewno coś doradzi. Z tego co piszesz i co widze na zdjęciach-warto dorzucić aeroby przy zachowanej diecie(można ja bardziej skorygowac kierunku białka, obniżając pozostałe makroskładniki).Wydaje mnie się ,że w Twoim przypadku to pomoże. Co do treningu brzucha-za często robisz,jak odczuwasz [...]

30.03.2013 Dieta czysta nieliczona, na bogato... toż Święta:-D Uczyniłam wczoraj ciasto fasolowe, mocno kakaowe - palce lizać:-P Trening Miało być tylko areo ale zrobiłam trochę zarzutów w wersji squat clean + PP. 5x 26 kg / 5x 28,5kg / 5x 31 kg / 3x 33,5kg pomiędzy seriami WL 3x 10 x 20kg na różnych szerokościach chwytu AREO: Eliptyk 30 min. W [...]

Qlon doyyebiesz miesnie glikogenem%-) ja tez dzis nie bylem i nie ide a jutro chlam i mam gdzies robie wszytsko po swojemu%-)

Panie Marku kompletnie sie nie zgadzam. Jest dokladnie odwrotnie w stosunku do tego co Pan napisal. Unoszenie nog ze zwisu to jest cwiczenie angazujace bardziej dolny odcinek brzucha, a te sklony z linka ("allahy") to jest cwicznie na gorny odcinek. Co do palenia tluszczu u dolu brzucha to kompletnie nie rozumiem wpisu, od palenia tluszczu jest [...]

Nachwytem robisz przedramię, więc się nie dziwię, że bicepsa nie czujesz \-) napnij sobie bez ciężaru mięśnie trzymając nadgarstki jak do nachwytu i zobacz, że biceps prawie w ogóle się tu nie spina (jest niewystarczająco rozciągnięty). Jeśli robisz biceps, to rób podchwytem, ewentualnie młotkowo lub z supinacją, nachwyt jest na przedramiona.

http://www.sfd.pl/Br%C3%B3jce__wie%C5%9B_w_wojew%C3%B3dztwie_%C5%82%C3%B3dzkim_KR%C4%98GARZ-t480107-s1.html - tutaj masz temat o nim, czyli kręgarz Brójce. Przyjmuje w soboty od 7.30 i we wtorki po południu. Niestety ja byłem u niego i nie polecam. Chciałem dodać w tamtym temacie swoją opinię o nim ale został zamknięty. Byłem u niego jakiś [...]

29 marca 2013 Dzień 19 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. [...]

chłopie, ćwiczysz pół roku tym planem i dopiero teraz się pytasz czy się nadaje? Troche późno.. Nie, plan nie nada się, ponieważ nie ma nóg, a po drugie to nie plan na twój staż. Twoje mięśnie potrzebują większej aktywności niż raz w tygodniu. Potrzebujesz zacząć prawie od nowa, czyli II alb III ETAP jakim jest FBW 3x w tygodniu. Weź jakiegoś [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b4350983c5a44839f30f92ca5b856fd.png Piątek – 29.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/27973d024a354fa091ffde076e397f2e.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/648d6e7b761d44d4bccd9d250ecf0e27.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed tr 1 = Kofa 200mg przed tr 1 - Carbo 50g po tr 1 i 2 [...]

2x up@ Kalkulator mam z tej strony: Wpisałem tylko moje dane i mi wyskoczyło około 2919k/csl. Wybrałem średni wysiłek, bo poza siłownią to raczej mało się ruszam, a raczej głownie siedzę. Up@ Dobrze, jutro(dzisiaj) postaram się to jakoś wypełnić ;). Jeśli sobie nie poradzę to najwyżej wkleję moją dietę na forum i ewentualnie sami zdecydujecie co [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. [...]

"Jest to po to aby, że tak powiem " zbudować mięśnie, którymi można będzie później dźwigać dużo ciężarów" Dokładnie. Mase i siłę najlepiej buduje się skupiając się na ćwiczeniach złożonych. Początkującemu łatwiej będzie opanować technikę w wielostawach skupiając się wyłącznie na nich. Tak poza tym fbw nie jest tylko dla początkujących ;-)

Witam. Mam 16 lat i mierzę 180 cm. Od pół roku robiłem masówkę. Z 85kg wskoczyłem do 92kg, więc nie jest źle, ale zostało mi dużo zbędnego tłuszczy, ponieważ gdy zacząłem chodzić na siłownie nie spaliłem tłuszczu, który miałem i teraz muszę coś z tym zrobić. Aktualnie dziwnie to wygląda bo widać, że mam mięśnie, ale również widać tkankę tłuszczową [...]

Nie masz rąk i nóg, czy co? Geny się ujawniają przy profesjonalnej kulturystyce, każdy może zbudować bardzo ładne mięśnie, po prostu niektórym to może zabrać więcej czasu. I to nie przez geny, tylko braki w diecie i treningu. Systematyczność i cierpliwość to podstawa.

Mam do was pytanie, w której liczę na odpowiedź czy dobrze rozumuje sens cwiczenia FBW. No jak wiadomo jest to dla początkujących. Mało ćwiczeń, a każda partia jest rozwijana 3x w tygodniu. Jest to po to aby, że tak powiem " zbudować mięśnie, którymi można będzie później dźwigać dużo ciężarów robiąc split i spompować się na cały tydzień aby [...]

[...] wykonuje dodatkowo unoszenie ramion w gore od 10 do 20 powt. - super rozgrzewaja sie barki, wykonuje rowniez rozgrzewke m. brzucha uderzajac lekko uchwytem o nie i napinajac miesnie oraz zmieniam nachwyt na podchwyt, gdzie podchwytem wiosluje okolo 500 - 1000 m. Do tego czasami wykonuje rowniez ruchy skretne tylowia dociagajac uchwyt wioslarki do [...]

[...] diete to raz. W jednym posilku masz 200g piersi z kurczaka ktora ma 66g bialka niby. Bzdura. To 200g ma gdzies 36-40g bialka. Raz dziennie jesz duza porcje miecha i chcesz miesnie zbudowac? Sniadanie - brakuje dobrego źróódła białka, dodaj 2 jajka. Wywal chleb z tego bo tutaj ten chleb ma zawyzone ilosci kcal. nie ma tyle tak naprawde. Nawet [...]

Witam, jestem tu nowy. Jeżeli pomyliłem działy, to przepraszam. Chciałbym lepiej wyglądać (zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie). Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 18 Mam kilka pytań: 1. Czy jest możliwa zamiana "tłuszczu" w mięśnie? 2. Jak długo trzeba czekać na efekty w moim przypadku (waga/wzrost)? 3. Czy mógłby mi ktoś ułożyć/podesłać linka z [...]

Wylajtowania? ze az sciegna i miesnie sie nadrywaja?%-)};-)